mission: underhudsfett
att förbränna underhudsfett är ett ganska jobbigt mission, att gå ner i vikt och samtidigt behålla muskler är något utav en prövning. att deffa är ett slang för att definiera muskulaturen, alla har vi underhudsfett och vid styrketräning och muskelbyggning lagras mängder med underhudsfett eftersom om du vill bli stor och stark måste du äta mycke mat, mycke fett och proteiner.
när man deffar förbänner man underhudsfettet som ligger mellan huden och muskulaturen, på så sätt framhäver man musklerna bättre och dom syns mera istället för kanske runda axlar, får du berg och dal-banor till axlar.. och så vidare.
matematiken är väldigt simpel för att gå ner i vikt, bränna fett och behålla muskulaturen. du har en daglig förbränning av x antal kalorier/dygn, du intar x antal kalorier vid måltider. det är inte så svårt att räkna ut: förbänner du mer in du tar in, så går du ner i vikt/bränner fett, det gäller för ALLA.
skulle man äta väldigt lite och inte träna nånting så går man givetvis också ner i vikt, dock mycket långsamma + att kroppen kommer bryta ner muskulaturen, eftersom den ser musklerna som onödigt "bihäng".
tränar du samtidigt som du deffar och äter lite kommer kroppen känna behovet av att behålla muskulaturen, myten om att kroppen käkar upp muskler när du deffar är en myt som lever vidare och som folk fortfarande tror på.. men som jag sa tidigare, den gäller faktiskt om du INTE tränar. kroppen behöver producera anabola hormoner.
det är likadant om du tränar samma vikter i ett halvår på gymmet, du kommer inte bli nå starkare eller större på det sättet, för kroppen kommer inte att utveckla några muskler för den ser det som onödig extra muskelmassa, varför gå och bära runt på en massa muskler jag inte behöver? det gäller lura sin egen kropp.
för att behålla muskelmassan behöver du träna minst 3 gånger per vecka, hårt, intensivt och med täta intervaller, ett träningspass bör löpa i ungefär minst 1 till 1½ timme för maximal förbränning.
fett är lagringar som kroppen förvarar tills dess att den behöver det, lite som hamstrar som lagrar mat i sina kindpåsar.. äter man lite kommer kroppen börja äta från dessa fettlagringar och på så sätt förbänner du fett, äter du mer än vad du förbränner kommer kroppen att fortsätta lagra dessa fetter.
vid hård träning och lite kaloriintag kan du förbänna upp till cirka 0.5kg/fett per VECKA, det varierar såklart från person till person.. vissa har även mer fett än andra och beroende på vad du äter och hur du tränar.
tänk på att deffa inte är det samma som att banta, att sluta äta kolhydrater och fetter är därför ohållbart i längden och kommer bara att resultera i att du inte orkar träna. det du dock bör hålla dig ifrån är snabba kolhydrater som ökar blodsockret tillfälligt men snabbt leder till att du blir hungrig igen. exempel på snabba kolhydrater är potatis, vitt bröd, godis och läsk. detta bör ersättas med långsamma kolhydrater som fullkornspasta, mörkt bröd och bönor.
skulle kunna skriva hur mycket som helst, men får fortsätta nån annan gång :)
kroppen är SMART, men missbruka den inte.
dagens måltid.
deffa är tungt, men det funkar.
när man deffar förbänner man underhudsfettet som ligger mellan huden och muskulaturen, på så sätt framhäver man musklerna bättre och dom syns mera istället för kanske runda axlar, får du berg och dal-banor till axlar.. och så vidare.
matematiken är väldigt simpel för att gå ner i vikt, bränna fett och behålla muskulaturen. du har en daglig förbränning av x antal kalorier/dygn, du intar x antal kalorier vid måltider. det är inte så svårt att räkna ut: förbänner du mer in du tar in, så går du ner i vikt/bränner fett, det gäller för ALLA.
skulle man äta väldigt lite och inte träna nånting så går man givetvis också ner i vikt, dock mycket långsamma + att kroppen kommer bryta ner muskulaturen, eftersom den ser musklerna som onödigt "bihäng".
tränar du samtidigt som du deffar och äter lite kommer kroppen känna behovet av att behålla muskulaturen, myten om att kroppen käkar upp muskler när du deffar är en myt som lever vidare och som folk fortfarande tror på.. men som jag sa tidigare, den gäller faktiskt om du INTE tränar. kroppen behöver producera anabola hormoner.
det är likadant om du tränar samma vikter i ett halvår på gymmet, du kommer inte bli nå starkare eller större på det sättet, för kroppen kommer inte att utveckla några muskler för den ser det som onödig extra muskelmassa, varför gå och bära runt på en massa muskler jag inte behöver? det gäller lura sin egen kropp.
för att behålla muskelmassan behöver du träna minst 3 gånger per vecka, hårt, intensivt och med täta intervaller, ett träningspass bör löpa i ungefär minst 1 till 1½ timme för maximal förbränning.
fett är lagringar som kroppen förvarar tills dess att den behöver det, lite som hamstrar som lagrar mat i sina kindpåsar.. äter man lite kommer kroppen börja äta från dessa fettlagringar och på så sätt förbänner du fett, äter du mer än vad du förbränner kommer kroppen att fortsätta lagra dessa fetter.
vid hård träning och lite kaloriintag kan du förbänna upp till cirka 0.5kg/fett per VECKA, det varierar såklart från person till person.. vissa har även mer fett än andra och beroende på vad du äter och hur du tränar.
tänk på att deffa inte är det samma som att banta, att sluta äta kolhydrater och fetter är därför ohållbart i längden och kommer bara att resultera i att du inte orkar träna. det du dock bör hålla dig ifrån är snabba kolhydrater som ökar blodsockret tillfälligt men snabbt leder till att du blir hungrig igen. exempel på snabba kolhydrater är potatis, vitt bröd, godis och läsk. detta bör ersättas med långsamma kolhydrater som fullkornspasta, mörkt bröd och bönor.
skulle kunna skriva hur mycket som helst, men får fortsätta nån annan gång :)
kroppen är SMART, men missbruka den inte.
dagens måltid.
deffa är tungt, men det funkar.
Kommentarer
Trackback
